Olá amigas e amigos, a seguir vou fazer uma lista com ingredientes liberados na fase de Ataque, facilitando sua compra para começar esta fantástica dieta.
Não apenas o que está listado aqui que se pode consumir, mas é boa parte do essencial para o inicio.
Lembro que é essencial a leitura do livro "Eu não consigo emagrecer", para entender a dieta como um todo. Você pode baixa-lo clicando aqui.
Procure ler os seguintes artigos para entender um pouco mais da dieta e leia o livro assim que possível.
Dieta Dukan: Passo a Passo
Iniciando a Dukan: Dicas
Vamos a lista:
Carnes, aves e peixes:
- Carne moída 5-10% de gordura
- Carne bovina magra ( em filés ou a peça inteira, você escolhe o corte que gosta mais)
- Peitos de frango (inteiros ou em filé)
- Frango inteiro grande (ou só as partes que você gosta mais de comer. Retirar a pele)
- Salmão fresco ou defumado
- Filé de qualquer peixe branco
- Kani-kama
- Frutos do mar a sua escolha
- Atum e sardinha conservado em água
- Ovos (clara a vontade, gema de 2 a 3 por dia. Caso tenha colesterol alto reduzir para 3 a 4 gemas por semana)
Frios:
- Peito de peru
- Presunto
- Queijo Mussarela Light (0 ou quantidade minima de gordura)
Temperos e aromas: (os temperos você pode escolher de acordo com seu paladar, desde que respeite os que são permitidos na fase ataque)
- Alho
- cebola
- pimenta
- curry
- noz moscada
- canela
- Pacote de caldo de carne ou de galinha 0% de gordura
- Aromas e essências artificiais a vontade (desde que não tenham açúcar)
Bebidas:
- Refrigerante zero
- Água com gás
- Pacotes de clight ou qualquer outro suco zero açúcar no sabor que você preferir
- Café
- Chás de sua preferência
Laticínios: (lembrando que há limite diário no consumo de laticínios)
- Leite em pó desnatado
- Queijo branco 0% de gordura (cottage, queijo branco frescal, ou requeijão, todos zero gordura)
- Iogurtes naturais 0% gordura (desnatado)
- Leite desnatado
- Requeijão 0 gordura
Diversos:
- Tofu
- Adoçante culinário
- Farelo de aveia (obrigatório)
- Gelatina zero
- Chicletes sem açúcar
- Fibra de trigo
Basicamente esta lista lhe ajudará na hora da sua ida ao super mercado, porem quero que você aprenda a escolher de forma consciente os alimentos da dieta lendo este artigo: Rótulos dos alimentos.
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